Es ist wichtig nicht immer nach denselben Richtlinien zu trainieren, sprich zu rotieren. Der Muskel gewöhnt sich nämlich nach einiger Zeit an die gesetzten Reize und wächst nicht mehr ganz so intensiv wie zu Beginn des Trainings. Dies geht so weit, dass er ab einem bestimmten Zeitpunkt gar nicht mehr wächst und die sichtbaren Erfolge stagnieren. Ein solcher Stillstand lässt sich aber mit einem abwechslungsreichen Programm überwinden.

Ernährung und Trainingspläne

Zu einem sauber ausgearbeiteten Muskelaufbau Trainingsplan gehört nicht nur das Workout an sich, sondern auch die Ernährung. Im Bodybuilding nimmt die Ernährung einen Anteil von 70 Prozent des Trainingserfolges ein. Das Workout selbst nur 30 Prozent. Man sieht also, welche Bedeutung die passende Ernährung hat. Es ist wichtig einen Kalorienüberfluss zu produzieren, um überhaupt Muskelmasse aufbauen zu können. Dieser Überfluss sollte mit der entsprechenden vollwertigen Nahrung erfolgen. Viele gute Kohlenhydrate wie Nudeln, Reis und Kartoffeln in Verbindung mit Fleisch sollten täglich auf dem Tisch stehen. Zusätzlich eine genügende Menge an Eiweiß. Eiweiß ist der Stoff, aus denen Muskeln bestehen. Dieser darf nicht vernachlässigt werden und muss dem Körper stets in ausreichender Menge zur Verfügung stehen. Fett sollte man weitgehend reduzieren, um allerdings Masse in der Off-Season aufzubauen, braucht es oft auch ein hochwertiges Fett (z.B. Olivenöl, Fischöl, etc).

Verschiedene Arten des Trainingsprogramms

Es gibt zahlreiche Trainingspläne, nach denen man trainieren kann. Zu Beginn sollte es immer ein Ganzkörpertrainingsplan sein, um den Körper an die Belastung zu gewöhnen. Man geht also 2-3 Mal wöchentlich ins Studio und trainiert den ganzen Körper in einem Workout. Es gilt: große Muskelgruppen (Brust, Beine) 2 Übungen mit je 3 Sätzen und kleine Muskelgruppen (Bizeps, Trizeps) je eine Übung mit 3 Sätzen. Nach 2-3 Monaten kann man dann auf ein Splitprogramm umsteigen. Das bedeutet, man teilt die Muskelgruppen auf verschiedene Tage der Woche auf. In einem 3er Split wären das zum Beispiel: die Brust+Bizeps am Montag, Trizeps+Rücken+Bauch am Mittwoch und Beine+Schultern am Freitag. So ist die Belastung ideal aufgeteilt. Ein guter Plan zeichnet sich dadurch aus, dass auch genügend Ruhephasen enthalten sind. Schnell stellen sich durch einen durchdachten Trainingsplan und eine optimierte Ernährung sichtbare Erfolge ein.

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Konsequenzen der Entzündung

Die Schleimbeutelentzündung ist schmerzhaft und es können sich gerötete Schwellungen an den betroffenen Gelenken bilden. Man muss bei der Entzündung an den Gelenken einiges beachten wie zum Beispiel die Bewegungen einschränken, den Arm oder das Bein ruhig halte und kalte Kompressen auflegen die gegen die Entzündung sind.

Naturheilmittel gegen die Schleimbeutelentzündung

Es gibt einige Naturmittel die Entzündungshemmend sind wie zum Beispiel Wirkstoffe in der Weihrauchpflanze, in der Teufelskralle und das Enzym Bromelain in der Ananas. Umschläge und Einreibungen mit ätherischen Ölen die in Eukalyptus enthalten sind und Wirkstoffe der Pflanze Arnika bringen häufig eine Linderung. In den meisten Fällen geht die Entzündung dadurch nach ein paar Tagen wieder zurück. Sollte dies nicht der Fall sein, muss man einen Arzt aufsuchen der den Grund für die anhaltenden Schmerzen ermittelt. Die Schleimbeutel befinden sich an den Gelenken und verhindern Reibungen der Knochen aneinander. Ebenso dienen sie als Stoßdämpfer wenn ein Schlag auf das Gelenk einwirkt. Tritt bei Ihnen eine Schleimbeutelentzündung auf, sollten sie überlegen welche Ursache dafür vorliegt. Oft kann man leicht feststellen welcher Grund dafür verantwortlich ist und man kann künftig die Ursachen durch ein vernünftiges verhalten ausschließen.

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Die Inhaltsstoffe der Goji Beere

Zahlreiche Untersuchungen belegten, das Wolfsbeeren große Mengen an Vitamin A, B und C aber auch Vitamin E enthalten. Darüber hinaus soll die Goji Beere über 18 Aminosäuren und 21 Spurenelemente, Vitalstoffe und Proteine verfügen. Die nährstoffreichste Frucht beinhaltet zudem Fettsäuren und Polysachariden und soll wesentlich mehr zellschützende Antioxidantien besitzen im Vergleich zu Orangen.

Die Wirkung der Goji Beere auf den Menschen

Die Wirkung der mittlerweile auch in unseren Breitengraden beliebten Frucht auf das Allgemeinbefinden des Menschen ist durchaus positiv. So soll die Goji Beere nicht nur für höhere Konzentrationsfähigkeit und mehr Energie sorgen, sondern auch für erhöhte physische Leistungen und einen besseren Schlaf. Aufgrund des reichhaltigen Anteils an Antioxidantien wird dem Alterungsprozess der Haut entgegengewirkt. Goji Beeren wurden angeblich erfolgreich bei Bauchspeicheldrüsen- und Lebererkrankungen aber auch bei Augenproblemen eingesetzt. So kann ein Extrakt aus der Goji Beere, angewandt bei einem Glaukom, der Zerstörung des Sehnervs entgegenwirken. In der traditionellen chinesischen Medizin soll sie sogar bei männlicher Unfruchtbarkeit, gegen hohen Blutdruck und Blutzuckerwerte und bei Krebserkrankungen eingesetzt werden. Eine tatsächliche medizinische Wirksamkeit konnte aber bis jetzt noch nicht ausreichend festgestellt werden. Die mittlerweile auch in unseren Breitengraden sehr beliebte Beere ist als Saft oder als getrocknete Beere erhältlich. Auch die Anti-Aging-Industrie hat die Goji-Beere für sich entdeckt und vertreibt diese mittlerweile in Cremes und Seren. Die tiefrote Frucht, die im Geschmack eine Mischung ist zwischen Kirsche, Preiselbeere und Cranbeery und überwiegend in China beheimatet ist, genauer in der Provinz Ningxia, ist reich an Vitaminen und Spurenelementen, Aminosäuren, Proteinen und Vitalstoffen. Sie gilt deshalb als besonders Gesundheitsfördern und wirkt sich auf das Wohlbefinden des Menschen überaus positiv aus. Weitere Informationen zu der bemerkenswerten Wolfsbeere erhalten Sie auf www.gojibeeren.net/

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Was ist Stevia?

Stevia ist keine frostharte Pflanze, weshalb sie in Mitteleuropa nur als einjährige Kulturpflanze angeboten wird. Sie wird bis zu einem Meter hoch und die Erntezeit reicht vom Herbst bis zum ersten Frost. Die Pflanze ist in jedem gutsortierten Gartenfachhandel erhältlich. Die Süßstoffe in der Stevia-Pflanze sind verschiedene Glycoside, die vom Menschen nicht verstoffwechselt werden können, also den Blutzuckerwert nicht beeinflussen. Damit sind sie kalorienfrei. Das ist insbesondere für Diabetiker, Neurodermitiker und Menschen, die eine Unverträglichkeit gegenüber Zucker haben, eine sehr gute Nachricht. Aber Achtung, die EU hat eine Höchstgrenze von 4 Milligramm pro Kilogramm pro Körpergewicht festgelegt. Diese Menge reicht aber für eine normale Ernährung völlig aus.

Wie wird Stevia verarbeitet und angewendet?

Die Glycoside, die für das Süßen verantwortlich sind, insbesondere das Steviosid und das Rebaudiosid A, werden durch ein chemisches Verfahren aus der Pflanze extrahiert. Dadurch steigt die Süßkraft extrem an. Das Extrakt und im Besonderen das Rebaudiosid A hat nach dem Verfahren eine 300-mal höhere Süßkraft als normaler Haushaltszucker. Dadurch werden die Dosierungsmengen für den normalen Verbraucher unhandlich. Die Industrie gibt jetzt Füllstoffe wie zum Beispiel Maltodextrin, eine Stärkeart, hinzu, um den Süßstoff wie gewöhnlichen Zucker dosieren zu können. Stevia kommt in verschieden Darreichungsformen vor, in flüssiger und fester Form oder als Tabs. Den Süßstoff kann man im Reformhaus oder im Internet kaufen. Sie können zum Beispiel Stevia bei storebird.de käuflich erwerben. Jeder der sich kalorienbewusst und zuckerfrei ernährt möchte, sollte einen Blick auf diesen alternativen Süßstoff werfen. Die Pflanze selbst ist in der EU jedoch noch nicht als Lebensmittel anerkannt, sehr wohl aber die Glycoside, die für die süßende Eigenschaft verantwortlich sind.

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Elektromagnetische Felder im Einsatz

Während beim Röntgen auf das Durchdringen des Körpers mit nuklearer Strahlung gesetzt wird, verwendet die Kernspintomographie Stuttgart elektromagnetische Felder. Von ihnen gehen keine bisher bekannt gewordenen Gefahren für den menschlichen Körper aus. Die einzige Einschränkung der Anwendung der Kernspintomographie Stuttgart besteht dann, wenn der Patient metallene Implantate beispielsweise zur Stabilisierung und Fixierung bei Trümmerbrüchen hat. Die könnten sich durch das rotierende Magnetfeld lockern. Das gilt auch für nicht entnehmbare Zahnkronen und Brücken, wenn ein MRT des Kopfes durchgeführt werden soll.

Eine MRT erlaubt Querschnitte sowie 3-dimensionale Abbildungen

Mit der Technik der Kernspintomographie Stuttgart sind Querschnitte und dreidimensionale Abbildungen menschlichen Gewebes möglich, die theoretisch bis auf zwei Tausendstelmillimeter und in der alltäglichen Praxis bis auf einen Millimeter genau sind. Das hat den Vorteil, dass damit auch die Funktionalität von Organen wie zum Beispiel des Herzens in Echtzeit geprüft werden kann. Während chirurgischer Eingriffe kann der Erfolg unmittelbar überwacht werden. Ein weiterer Vorteil der Kernspintomographie Stuttgart besteht darin, dass eine Untersuchung der Patienten auch dann erfolgen kann, wenn sie nicht in der Lage sind, aktiv mitarbeiten zu können.

Gabe eines Kontrastmittels unnötig

Ein Risiko bei der Anwendung der Kernspintomographie Stuttgart besteht darin, dass für viele Untersuchungen die Gabe eines Kontrastmittels erforderlich ist. Das kann in Einzelfällen allergische Reaktionen hervorrufen, bei denen andererseits schnell eingegriffen werden kann, da während der Untersuchungen eine permanente ärztliche Überwachung erfolgt.

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Wie man einer Grippe vorbeugen kann

Krankheitserreger tummeln sich dort wo viele Menschen mit Ihren Händen hin fassen, zum Beispiel an Türgriffen oder Halterungen zum Festhalten. Empfehlenswert ist es hierbei Handschuhe zu tragen und sich mit ihnen nicht ins Gesicht zu fassen oder sich nach einem solchen Kontakt die Hände gründlich mit Seife zu waschen. Zusätzlich sollte man Abstand zu kranken Mitmenschen halten und durch die Nase atmen, deren Flimmerhärchen Viren und Bakterien aus sieben und nicht in unseren Körper lassen. Eine ausgewogene Ernährung, mit viel Obst und Gemüse und täglichen Spaziergängen an der frischen Luft stärken unser Immunsystem und unsere Körper eigenen Abwehrkräfte werden zur “Bakterienpolizei”. Sehr zu empfehlen sind zudem Wechselbäder, kneipsche Anwendungen und Saunabesuche, die unseren Körper abhärten und ebenfalls gegen Krankheitserreger stärken. Eine erhöhte Wasseraufnahme versorgt unsere Schleimhäute mit Feuchtigkeit, so dass diese eine Barriere gegen Grippe bilden kann.

Wann ein Besuch beim Hausarzt ratsam ist

Normalerweise kann man eine Grippeerkrankung mit einer gesunden Ernährung, viel Ruhe und mit in der Apotheke frei zugänglichen Arzneien selbst behandeln. Sollten sich jedoch die Symptome verschlechtern und Fieber über 39 Grad Celsius, starke Kopfschmerzen, Halssteifheit und Schmerzen in der Brust auftreten, ist ein Arztbesuch unabdingbar. Denn es besteht die Gefahr einer Lungenentzündung oder einer Ansteckung mit Influenza. Ebenfalls sollte man seinen Hausarzt besuchen wenn die Symptome nach spätestens zehn Tagen nicht abgeklungen sind, sonst könnte man die Grippe verschleppen, was den Körper deutlich mehr schwächt als eine normal verlaufende Grippeinfektion.

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Ungesättigt ins Bett gehen?

Den Namen verdankt das Konzept der Tatsache, dass ein maßgeblicher Bestandteil der Theorie das Abendessen und die anschließende Fettverbrennung im Schlaf betrifft. Kohlenhydrate benötigen wir, um den Körper in Schwung zu bekommen und um uns Energie zuzuführen. Es wird im Körper eine Insulinreaktion hervorgerufen, die durch eine Kombination von Kohlenhydraten mit Eiweiß noch gesteigert wird. Wird diese Energie nicht benötigt, speichern wir sie im Fettgewebe. Da der menschliche Schlaf kein Hochleistungssport ist, leuchtet eigentlich ein, dass keine Kohlenhydrate vor dem Zubettgehen benötigt werden – ganz im Gegenteil.

Kohlenhydrate und Eiweiße trennen

Hier eine vollständige Anleitung zu verfassen, wäre wohl nicht so einfach möglich, aber interessant sind die uns bereits bekannten Bestandteile dieser Theorie und Ansichten, von denen wir überzeugt waren, dass sie einer Diät oder einem gesunden Abnehmen entgegenwirken. So kommt es uns doch geläufig vor, dass eine Trennung von Kohlenhydraten und Eiweiß eine Gewichtsreduktion verursachen kann. Nichts anderes besagt Schlank im Schlaf, denn morgens soll der Körper durch Kohlenhydrate Energie erlangen, abends soll ausschließlich Eiweiß verzehrt werden. In wohl fast jedem anderen „Diätprogramm“ wären Eis, Schokolade, Chips und anderes Naschwerk verboten. Doch kommt es nach der hier diskutierten Theorie nur auf die Tageszeit an, an der man dies zu sich nimmt. Wer hört denn so etwas nicht gern!? Zum Frühstück darf es ruhig mal ein Schwarzbrot (oder auch ein Vollkornbrötchen) mit Schokoladencreme sein. Sollte die Lust nach Süßem auch am Tage Überhand gewinnen, darf nach dem Mittagessen durchaus auch ein Stück Schokolade genascht werden.

Sportprogramm unabdingbar

Wer allerdings auf eine gesunde und langfristige Weise abnehmen will, der wird nicht umhin kommen, seine Diät, egal welche es letztlich ist, auch mit einem leichten Sportprogramm zu begleiten. So bekommt der Gewichtsverlust auch noch eine Komponente, die sich durch die Bewegung und daher durch das erhöhte Verbrennen des Körpers einstellt. Außerdem ist Sport oder Bewegung allgemein für das gesamte Herzkreislaufsystem von Vorteil und wird sie positiv auf ihrem Kurs zum Traumgewicht bestärken.

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Fötusentwicklung in der 15. Schwangerschaftswoche

Der Fötus wiegt nun ca. 70 Gramm und misst vom Scheitel bis zum Steiss etwa 10 cm. Die Augen sind fertig ausgebildet und die Augenlider schließen sich jetzt bis zum 7. Monat. Trotzdem ist der Fötus in der Lage hell und dunkel wahrzunehmen. Alle Organe sind ausgebildet, und die Wachstumsphase startet. Seine Beine werden länger als die Arme und es beginnt kleine Mengen Fruchtwasser ein- und auszuatmen. Diese Übung hilft der Lunge, sich zu entwickeln und zu wachsen. Alle Gelenke und Glieder sind beweglich, so dass die Mutter schon einige kleine Bewegungen spüren kann. Die Geschlechtsorgane haben sich so weit entwickelt, dass der Arzt feststellen kann, ob es ein Junge oder ein Mädchen wird.

Veränderung der Mutter in der 15. Schwangerschaftswoche

Langsam rundet sich der Bauch und auch die Umwelt beginnt die Schwangerschaft wahrzunehmen. Die Mutter hat bisher ca. 2,5 kg zugenommen. Durch erste Wassereinlagerungen unter der Gesichtshaut verringern sich kleine Falten, und das Gesicht wirkt glatter und entspannter. Der erhöhte Hormonspiegel lässt die Nasenschleimhäute anschwellen, wodurch es häufiger zu einer verstopften Nase kommen kann. Zudem werden viele Mütter sehr vergesslich. Durch die Hormonumstellung schrumpft das Gehirn in der Schwangerschaft ein wenig, und die Gedächtnisleistung nimmt ab. Dieser Zustand regeneriert sich nach der Entbindung wieder. In der 15. Schwangerschaftswoche fühlt sich die Mutter im Allgemeinen sehr wohl. Sie kann sich jetzt darauf konzentrieren eine Hebamme zu suchen und die ersten Anschaffungen zu machen. Zarte Bewegungen des Kindes lassen das Mutterherz höher schlagen und nach der Geschlechtsbestimmung kann die Namenssuche beginnen. Eine aufregende Zeit für die Eltern und das Kind.

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Körperfett nicht gleich molliges Aussehen

Oftmals ist es nämlich so, dass man gar nicht zu dick sein muss, um einen erhöhten Körperfettanteil zu besitzen. Je nach Körperregion, ist eine etwas dickere Fettschicht unterschiedlich gefährlich für den Organismus. So führt besonders ein zu hoher Bauchfettanteil zu Krankheiten und Problemen im Alter. Leider neigen auch die meisten Leute dazu, an dieser Körperstelle Fett anzulagern. Doch solange man seinen Körperfettanteil regelmäßig überwacht und dafür sorgt, dass dieser im hohen Alter konstant bleibt, lassen sich schlimmere Konsequenzen vermeiden. Dies alles kann mit Hilfe einer Tanita Fettwaage erreicht werden. Diese schickt einen kleinen Strom durch den Körper – aufgrund des unterschiedlichen Widerstandes von Fett wird dessen Anteil bestimmt. Man merkt davon allerdings rein gar nichts, unabhängig ob die Füße nass oder trocken sind. Um ein perfektes Ergebnis zu erhalten sollten die Fußsohlen leicht feucht sein, was in der Regel gegeben ist.

Individuelle Optimalwerte

Der optimale Körperfettanteil ist vom Alter, Geschlecht und indirekt auch der Sportlichkeit abhängig. So verfügen Frauen rein genetisch über einen höheren Körperfettanteil als Männer. Wer sich gesund ernährt und Sport treibt ist mit einem Wert von 14-18% gut aufgehoben. Hobbysportler erreichen bei guten Training und etwas Disziplin auch Werte von 8-12%. Alles darunter ist professionellen Athleten vorbehalten und erfordert eine strikte Diät und sehr viel Sport. Lebensnotwendig ist ein Körperfettgehalt von ca. 3%. Solche kritischen Werte werden im Alltag nicht erreicht und sind auch nicht gut für den Körper. Doch so mancher Hollywoodstar hat sich bereits auf 4,5-6% für eine körperbetonte Filmrolle heruntergehungert bzw. antrainiert.

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Creatin unterstützt Körperfunktionen

Creatin Produkte können den Aufbau von Masse unterstützen, denn sie sorgen für eine gute Wassereinlagerung. Im Training kann durch ein optimales und hartes Training ein Muskelaufbau von 450 bis 600 Gramm reiner Muskelmasse im Monat erzielt werden. Wichtig für den gesunden und optimalen Muskelaufbau ist, dass die Gewichte, die gehoben werden, nicht zu hoch angesetzt werden. Lieber etwas weniger Gewicht und mehr Wiederholungen – das ist das Erfolgsrezept von erfahrenen Bodybuildern. Der Hintergrund liegt darin, dass bei zu hohen Gewichten die Übungen oftmals nicht mehr genau und korrekt aufgeführt werden. Das mindert nicht nur den Erfolg des Muskelaufbaus, es kann auch zu falschen Bewegungsabläufen und Verletzungen führen.

Pausen ebenso wichtig wie das Training

Eben wichtig für den effektiven Muskelaufbau ist aber nicht nur das optimale Training bzw. der perfekte Trainingsplan. Auch gezielte Pausen für die Muskulatur sind wichtig, damit der Muskelaufbau optimal verläuft. Der Muskelaufbau findet nämlich nicht innerhalb des Trainings, sondern zwischen den einzelnen Trainingseinheiten statt. Der Muskel wird durch das Training lediglich zum Wachstum gereizt – das Wachstum selbst findet dann in den Trainingspausen statt. Wer also eine gute Muskulatur Aufbau möchte, sollte dem Muskel jeweils einen Tag Trainingspause gönnen und nicht täglich die Muskelreizung betreiben. Das kann im schlimmsten Falle nämlich zu einem Stillstand des Muskelwachstums führen. Das Training verschiedener Muskelgruppen an unterschiedlichen Wochentagen macht es möglich, dass man täglich ins Fitnessstudio gehen kann, trotzdem den jeweiligen Muskelgruppen die benötigte Auszeit gönnt. Wichtig für den gesunden und effektiven Muskelaufbau ist natürlich auch eine gute Ernährung. Diese sollte sehr viel Eiweiß enthalten. Das Eiweiß muss keinesfalls nur aus tierischen Quellen stammen. Auch pflanzliche Eiweiße versorgen den Muskel optimal. Zusätzlich gelegentlich ein Eiweiß-Shake rundet die Versorgung der Muskulatur ab – mit oder ohne Creatin Produkte ist die eigene Entscheidung.

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